Ύπνος στην Αποκατάσταση Τραυματισμών Νεαρών Αθλητών και Χορευτών

Το παιδί σας μπορεί να κάνει σωστά τις θεραπείες, τις ασκήσεις αποκατάστασης, να προσέχει τον τραυματισμό του και να ακολουθεί τις οδηγίες του θεραπευτή. Αν όμως κοιμάται λίγο ή ξυπνά συνεχώς, το σώμα του δεν έχει τις καλύτερες συνθήκες για να αναρρώσει.

Αυτό αφορά έναν νεαρό ποδοσφαιριστή μετά από διάστρεμμα, έναν αθλητή μετά από μυϊκό τραυματισμό ή έναν χορευτή που προσπαθεί να επιστρέψει στα άλματα και στις στροφές.

Πώς βοηθά ο Ύπνος στην Αποκατάσταση

Όταν το παιδί κοιμάται, το σώμα του δεν σταματά να δουλεύει. Αντίθετα, χρησιμοποιεί αυτή την περίοδο για να οργανώσει πολλές διαδικασίες που χρειάζονται μετά από έναν τραυματισμό.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα:

• ρυθμίζει τη φλεγμονή,

• δημιουργεί νέες πρωτεΐνες για τους μυς,

• υποστηρίζει την επιδιόρθωση των ιστών,

• αποκαθιστά την ενέργεια,

• ρυθμίζει ορμόνες που συνδέονται με την ανάπτυξη και την αποκατάσταση.

Ο βαθύς ύπνος φαίνεται να έχει ιδιαίτερη σημασία, επειδή τότε αυξάνεται η έκκριση ορμονών που βοηθούν το σώμα να αναπτυχθεί και να επιδιορθώσει τους ιστούς του.

Ο ύπνος δεν «θεραπεύει» μόνος του έναν τραυματισμό. Βοηθά όμως το πρόγραμμα αποκατάστασης να λειτουργήσει μέσα σε καλύτερες συνθήκες.

Γιατί ο λίγος ύπνος δυσκολεύει την αποκατάσταση

Ένας τραυματισμένος μυς, τένοντας ή σύνδεσμος χρειάζεται χρόνο και σωστή φόρτιση για να δυναμώσει ξανά.

Όταν ο ύπνος είναι συνεχώς λίγος, μπορεί να επηρεαστούν οι ορμόνες, η παραγωγή μυϊκών πρωτεϊνών και ο τρόπος με τον οποίο το σώμα διαχειρίζεται τη φλεγμονή. Τα στοιχεία δεν δείχνουν ότι μία κακή νύχτα θα σταματήσει την επούλωση. Η συνεχόμενη έλλειψη ύπνου, όμως, δεν βοηθά την αποκατάσταση.

Αυτό μπορεί να γίνει πιο έντονο όταν το παιδί συνδυάζει:

• σχολείο,

• διάβασμα,

• βραδινές προπονήσεις,

• αγώνες ή παραστάσεις,

• χρήση κινητού μέχρι αργά,

• πρωινό ξύπνημα.

Οι έφηβοι αθλητές θεωρούνται ομάδα με αυξημένο κίνδυνο ανεπαρκούς ή κακής ποιότητας ύπνου.

Ο κακός ύπνος μπορεί να κάνει τον πόνο εντονότερο

Ο πόνος και ο ύπνος επηρεάζουν ο ένας τον άλλον.

Ένας νεαρός ποδοσφαιριστής με πόνο στον αστράγαλο μπορεί να ξυπνά όταν αλλάζει θέση. Ένας χορευτής με ενόχληση στο γόνατο μπορεί να δυσκολεύεται να χαλαρώσει. Ένας αθλητής που αγχώνεται για έναν αγώνα μπορεί να αργεί να κοιμηθεί.

Την επόμενη ημέρα, η κούραση μπορεί να κάνει το παιδί πιο ευαίσθητο στον πόνο. Έτσι μπορεί να δημιουργηθεί ένας κύκλος:

• ο πόνος χαλά τον ύπνο,

• ο κακός ύπνος κάνει τον πόνο να φαίνεται εντονότερος,

• το παιδί φοβάται περισσότερο την κίνηση,

• οι ασκήσεις γίνονται δυσκολότερες.

Η σχέση μεταξύ προβλημάτων ύπνου και μυοσκελετικού πόνου φαίνεται να λειτουργεί και προς τις δύο κατευθύνσεις.

Ο εγκέφαλος χρειάζεται ύπνο για να "ξαναμάθει" την κίνηση

Η αποκατάσταση δεν αφορά μόνο τον τραυματισμένο ιστό.

Ο νεαρός ποδοσφαιριστής πρέπει να ξαναβρεί την ισορροπία του όταν αλλάζει κατεύθυνση. Ο αθλητής πρέπει να ελέγξει σωστά την προσγείωσή του. Ο χορευτής πρέπει να νιώσει ξανά σιγουριά σε μια στροφή ή ένα άλμα.

Για να συμβούν αυτά, ο εγκέφαλος χρειάζεται:

• συγκέντρωση,

• γρήγορη αντίδραση,

• συντονισμό,

• καλή μνήμη της κίνησης,

• σωστή λήψη αποφάσεων.

Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση, τη διάθεση, την αντίδραση και τη σωματική απόδοση. Ένα κουρασμένο παιδί μπορεί να γνωρίζει μια άσκηση, αλλά να την εκτελεί με λιγότερο έλεγχο και ακρίβεια.

Πόσο ύπνο χρειάζεται ένας νεαρός αθλητής

Οι ανάγκες αλλάζουν ανάλογα με την ηλικία, την ανάπτυξη και το πρόγραμμα του παιδιού. Οι έφηβοι συνήθως χρειάζονται περίπου 8 έως 10 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

Δεν μετρούν όμως μόνο οι ώρες. Παρατηρήστε επίσης:

• αν το παιδί ξυπνά ξεκούραστο,

• αν αποκοιμιέται εύκολα,

• αν ξυπνά συχνά από τον πόνο,

• αν νυστάζει μέσα στην ημέρα,

• αν είναι πιο ευερέθιστο,

• αν δυσκολεύεται στις ασκήσεις που προηγουμένως εκτελούσε σωστά.

Έντονο ροχαλητό, παύσεις στην αναπνοή, συχνές αφυπνίσεις ή επίμονη αϋπνία χρειάζονται συζήτηση με παιδίατρο ή άλλο κατάλληλο επαγγελματία υγείας.

Συμβουλές για γονείς

1. Διατηρήστε σταθερό ωράριο ύπνου, ακόμη και όταν το παιδί απέχει προσωρινά από προπονήσεις.

2. Ενημερώστε τον θεραπευτή, όταν ο πόνος ξυπνά το παιδί ή δυσκολεύει τις ασκήσεις.

3. Μειώστε τις οθόνες το βράδυ, χωρίς να μετατρέπετε τον ύπνο σε νέα πηγή πίεσης.