Λάκτισμα στο ποδόσφαιρο: κορμός, λεκάνη, ασφαλής τεχνική

Σας έχει τύχει να βλέπετε τον μικρό σας ποδοσφαιριστή να κλωτσά δυνατά και μετά από λίγες προπονήσεις, να λέει ότι «τραβάει» στη βουβωνική χώρα ή στη μέση;

Πολύ συχνά δεν φταίει μόνο η ένταση. Φταίει ο τρόπος που συνεργάζονται ο κορμός και η λεκάνη, ειδικά όταν υπάρχουν ασυμμετρίες. Με λίγη παρατήρηση, μπορείτε να καταλάβετε τι «φορτώνει» το σώμα και να βοηθήσετε με κινήσεις χαμηλού ρίσκου.

Κορμός και λεκάνη, το “τιμόνι” του λακτίσματος

Στο λάκτισμα, η δύναμη περνά από το έδαφος, στο πόδι στήριξης, στη λεκάνη, στον κορμό και μετά στο πόδι που κλωτσά. Όταν κορμός και λεκάνη είναι σταθεροί και συγχρονισμένοι, η κίνηση γίνεται πιο αποδοτική και συνήθως με λιγότερη φόρτιση. Αυτό υποστηρίζεται και από συστηματική ανασκόπηση που δείχνει ότι οι κινήσεις του άνω σώματος (στροφή και κλίση) συνδέονται με την τεχνική και δείκτες απόδοσης στο λάκτισμα.

Λάκτισμα στο ποδόσφαιρο: 3 ασυμμετρίες που “φορτώνουν”

Ο όρος κινητικός έλεγχος σημαίνει απλά το πόσο καλά το σώμα κρατά «σε τάξη» τις αρθρώσεις όταν κινείται. Αν δείτε τα παρακάτω συχνά, αξίζει αξιολόγηση:

• Η λεκάνη «πέφτει» προς τη μεριά του ποδιού που κλωτσά. Το πόδι στήριξης δουλεύει λιγότερο σταθερά και η μέση συχνά παίρνει παραπάνω ρόλο.

• Ο κορμός γέρνει υπερβολικά πίσω ή στο πλάι την ώρα της επαφής με την μπάλα. Αυτό μπορεί να αυξήσει τα φορτία σε μέση και ισχίο, ειδικά στην κούραση.

• Το πόδι στήριξης «κλειδώνει» στο γόνατο και το παιδί «γλιστρά» πάνω στην μπάλα. Συνήθως συνδυάζεται με μειωμένο έλεγχο στον αστράγαλο και στη λεκάνη.

Πότε η φόρτιση πάει στη βουβωνική χώρα ή στη μέση

Στο λάκτισμα, οι προσαγωγοί και οι μύες γύρω από το ισχίο δουλεύουν πολύ, για σταθερότητα και επιτάχυνση. Χαμηλότερη δύναμη προσαγωγών έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο ενοχλήσεων στη βουβωνική χώρα σε ποδοσφαιριστές.  Η στοχευμένη, προοδευτική φόρτιση είναι βασικό κομμάτι της διαχείρισης τέτοιων ενοχλήσεων.

Αν, μαζί με το λάκτισμα, υπάρχει πόνος που:

• επιμένει πάνω από 7–10 ημέρες,

• «τσιμπάει» στο σπριντ ή στις αλλαγές κατεύθυνσης,

• εμφανίζεται και στο περπάτημα ή τη νύχτα,

τότε προτιμήστε αξιολόγηση πριν συνεχίσει με πλήρες πρόγραμμα.

Τα δομημένα προγράμματα νευρομυϊκής προθέρμανσης, όταν γίνονται σταθερά, έχουν δείξει μείωση τραυματισμών σε παιδιά και εφήβους σε αθλήματα ομάδας.  Επίσης, μελέτη σε εφήβους ποδοσφαιριστές έδειξε ότι προπόνηση κορμού μπορεί να βελτιώσει την ταχύτητα του λακτίσματος.

Συμβουλές για γονείς

1. Βιντεοσκοπήστε 2–3 λακτίσματα από μπροστά και από το πλάι. Οι ασυμμετρίες φαίνονται πιο εύκολα σε σχέση με την «αίσθηση» της στιγμής.

2. Αν υπάρχει πόνος που ανεβαίνει με την προπόνηση, μειώστε ένταση για 3–5 ημέρες και ζητήστε επανεκτίμηση αν δεν βελτιώνεται.

3. Δώστε αξία στην αποκατάσταση (ύπνος, ημέρες ξεκούρασης). Η κούραση μειώνει τον κινητικό έλεγχο και «χαλάει» την τεχνική.

Στο ΑΑΑ Κίνηση & Παιδί μπορούμε να κάνουμε αξιολόγηση του λακτίσματος, της σταθερότητας κορμού και λεκάνης και των ασυμμετριών, ώστε να σχεδιάσουμε εξατομικευμένο πρόγραμμα και, όταν χρειάζεται, επαναξιολόγηση για ασφαλή πρόοδο.